冬至过后，天气更加寒冷，饮食和运动的选择都需要更加注重保暖和增强体质。
### 饮食建议：
1. **温补食物**：多吃一些温补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，可以帮助身体抵御寒冷。
2. **坚果类**：坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于增强身体抵抗力。
3. **黑芝麻、核桃**：这些食物含有丰富的维生素E，有助于抗衰老和增强免疫力。
4. **蔬菜和水果**：虽然天气寒冷，但仍然需要摄入足够的蔬菜和水果来补充维生素和矿物质。
5. **避免寒凉食物**：如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃。
### 运动建议：
1. **室内运动**：由于天气寒冷，可以选择在室内进行运动，如瑜伽、太极、跳绳等。
2. **有氧运动**：如快走、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能。
3. **力量训练**：适当的力量训练可以增强肌肉，提高身体的抗寒能力。
4. **避免剧烈运动**：在寒冷的天气中，剧烈运动容易导致身体受伤。
5. **保暖**：运动时要注意保暖，避免感冒。
总之，冬至过后，饮食上应注重温补和营养均衡，运动上应选择适合室内进行的温和运动，并注意保暖。
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