坐姿史密斯肩上推是一种常见的力量训练动作，主要锻炼三角肌前束。以下是进行这个动作的步骤：
1. **准备姿势**：
- 坐在史密斯机下，双脚平放在地面，膝盖微弯。
- 背部紧贴座椅，确保脊柱保持自然曲线，不要过度后仰或前倾。
- 双手抓住史密斯机杠铃，握距稍宽于肩宽，手臂自然下垂，肘部微弯。
2. **动作过程**：
- 吸气，准备开始。
- 用三角肌的力量将杠铃向上推，直到手臂伸直，但肘部不要完全锁死。
- 在最高点停留一秒钟，感受肩部肌肉的收缩。
- 呼气，慢慢地将杠铃降回到起始位置。
3. **注意事项**：
- 保持背部挺直，不要使用腰部或手臂的力量来推动杠铃。
- 推举时，肘部应保持在身体两侧，不要向前或向后。
- 控制动作速度，避免快速或突然的移动。
- 根据自己的能力选择合适的重量，避免过重导致受伤。
坐姿史密斯肩上推可以帮助提高肩部力量和肌肉线条，但请注意在训练过程中保持安全，如有必要，请寻求专业人士的指导。
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