饭后心口窝位置感到闷胀或发堵，可能是多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1. **消化不良**：饭后立即坐下或躺下，可能导致食物在胃中停留时间过长，引起消化不良，从而产生不适感。
2. **胃食管反流**：胃酸倒流至食管，可能导致心口窝不适。
3. **功能性消化不良**：这是一种常见的功能性胃肠病，没有明确的器质性病变，但会引起消化不良和心口窝不适。
4. **心脏问题**：虽然心口窝不适更多与消化系统有关，但有时也可能与心脏问题有关，如心绞痛。
以下是一些建议：
- **饮食习惯调整**：避免饭后立即坐下或躺下，至少等待30分钟再坐下或躺下。避免过量饮食，特别是高脂肪和高热量食物。
- **饭后散步**：轻微的散步可以帮助食物更好地消化。
- **保持健康体重**：过重或肥胖可能增加胃食管反流的风险。
- **戒烟限酒**：烟酒都可能刺激胃酸分泌，加重不适。
- **避免诱发因素**：如辛辣、油腻、过热或过冷的食物。
- **药物治疗**：如果不适感持续存在，可以咨询医生，根据医生的建议使用抗酸药或胃食管反流药物。
如果不适感持续或者加重，建议及时就医，以便医生进行详细的检查和诊断。
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