八字扭转式（Gomukhasana），是一种瑜伽体式，名字来源于梵文“Go”意为牛，“Mukha”意为嘴，结合在一起可以理解为“牛嘴”或者“牛头”。这个体式主要是针对肩部、手臂、胸部、腰部以及脊椎的伸展，有助于缓解压力、促进血液循环。
以下是八字扭转式的步骤：
1. 坐在地面上，双腿伸直并拢。
2. 呼吸均匀，放松全身。
3. 向右侧扭转身体，同时将左臂向上伸展，尽量向上伸直。
4. 用右手去抓握左脚大拇指，如果抓不住，可以尝试用手掌贴在左小腿或脚背。
5. 尝试将左腿向后弯曲，使腿部贴近右大腿，同时胸部向上抬起，保持身体的平衡。
6. 保持这个姿势约30秒到1分钟，然后缓慢地恢复原位。
7. 换另一侧重复。
注意点：
- 扭转时保持脊椎直立，不要弯腰。
- 深呼吸，感受身体扭转时的伸展和放松。
- 如果感到不适或疼痛，请立即停止练习。
八字扭转式不仅可以提高身体柔韧性，还可以帮助消化，促进身体排毒。然而，对于某些身体状况（如颈椎或背部问题），在开始练习前请咨询专业瑜伽教练或医生。
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