抑郁症是一种常见的心理障碍，以下是一些自我评估的标准，但请注意，这些标准不能替代专业医生的诊断。以下是一些抑郁症状，如果你有以下症状中的多数并且持续超过两周，可能需要寻求专业医生的帮助：
1. **情绪低落**：几乎每天都感到悲伤、空虚或绝望。
2. **兴趣减退**：对以前喜欢的活动或爱好失去兴趣。
3. **精力减少**：感到精力不济，经常感到疲倦。
4. **集中困难**：注意力难以集中，难以做出决定。
5. **睡眠问题**：失眠或过度睡眠。
6. **食欲变化**：食欲明显增加或减少。
7. **体重变化**：体重在一个月内变化超过5%。
8. **自我评价低**：感到自己无价值或有罪感。
9. **思维迟缓**：思考或说话变得迟缓。
10. **死亡或自杀想法**：有自杀的念头或计划。
以下是一个简化的抑郁症自我评估量表（PHQ-9），你可以根据自己近两周的情况进行评分：
- 不是（0分）
- 很少（1分）
- 有时（2分）
- 相当多（3分）
- 几乎每天（4分）
1. 你感到悲伤或空虚吗？
2. 你感到沮丧吗？
3. 你对平时感兴趣的活动失去兴趣吗？
4. 你感到疲劳或精力不足吗？
5. 你有睡眠问题吗？（如难以入睡、睡眠过多）
6. 你食欲如何？（如食欲增加或减少）
7. 你感到自己无价值或有罪感吗？
8. 你做事情时感到缓慢或犹豫不决吗？
9. 你有死亡或自杀的念头吗？
10. 你对生活感到绝望吗？
将每个问题的得分相加，得到总分。这个总分可以用来评估你的抑郁程度：
- 0-4分：没有抑郁症状。
- 5-9分：可能有轻度抑郁。
- 10-14分：可能有中度抑郁。
- 15-19分：可能有重度抑郁。
- 20-27分：可能有严重抑郁。
如果你的得分较高，或者你发现自己有上述症状，强烈建议你咨询专业的心理医生或精神科医生进行进一步的评估和治疗。请记住，抑郁是可以治疗的，寻求帮助是勇敢的第一步。
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