很抱歉听到你在回到家后遇到了不愉快的情况。家庭和谐对每个人的心情和生活质量都至关重要。以下是一些建议，希望能帮助你缓解和解决这一问题：
1. **冷静下来**：争吵时，情绪可能会很激动，但冷静下来可以帮助你更理性地处理问题。
2. **沟通**：找一个合适的时机，坐下来和对方沟通。表达你的感受和观点，同时也倾听对方的意见。
3. **避免指责**：争吵往往伴随着指责，这可能会加剧矛盾。尽量用“I”语句来表达，如“我感到...”，而不是用“You”语句。
4. **找到共同点**：试图找到你们之间有共识的地方，这有助于缓解紧张气氛。
5. **寻求解决方案**：讨论问题并寻找双方都能接受的解决方案。
6. **时间疗愈**：有时候，给彼此一些时间和空间来冷静下来，也是一种好的解决方式。
7. **专业帮助**：如果问题持续存在，可能需要寻求专业的咨询师或心理学家的帮助。
记住，吵架并不是解决问题的最佳方式，而是通过理解、沟通和共同努力来解决问题。希望你能顺利处理这个问题，恢复家庭和谐。
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