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以下是一个简单的七日餐菜谱大全，包含了早餐、午餐和晚餐的建议，旨在提供均衡的营养和美味佳肴。请注意，具体的食材和调料用量可以根据个人口味和需求进行调整。

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### 第1天

**早餐**：燕麦粥+香蕉+鸡蛋

**午餐**：番茄炒蛋+紫菜蛋花汤+白米饭

**晚餐**：清蒸鱼+蒸南瓜+小米粥

### 第2天

**早餐**：全麦面包+酸奶+蜂蜜

**午餐**：红烧肉+清炒时蔬+糙米饭

**晚餐**：青椒肉丝+番茄炒蛋+绿豆汤

### 第3天

**早餐**：玉米糊+水煮蛋+花生

**午餐**：红烧鸡腿+清炒西兰花+黑米饭

**晚餐**：酸辣土豆丝+蒜蓉菠菜+白米饭

### 第4天

**早餐**：豆腐脑+油条+豆浆

**午餐**：麻辣烫+凉拌黄瓜+糙米饭

**晚餐**：宫保鸡丁+蒸南瓜+小米粥

### 第5天

**早餐**：香蕉奶昔+全麦面包

**午餐**：土豆炖牛肉+清炒空心菜+糙米饭

**晚餐**：蒜蓉蒸扇贝+蒸胡萝卜+小米粥

### 第6天

**早餐**：玉米糊+鸡蛋+水煮蛋

**午餐**：青椒肉丝+红烧茄子+糙米饭

**晚餐**：番茄牛腩+清炒时蔬+白米饭

### 第7天

**早餐**：豆浆+鸡蛋+全麦面包

**午餐**：麻婆豆腐+清炒生菜+糙米饭

**晚餐**：清蒸鲈鱼+凉拌海带丝+小米粥

以上菜谱仅供参考，您可以根据自己的口味和需求进行调整。同时，注意饮食搭配和营养均衡，确保每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。在享受美食的同时，也要关注身体健康。

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