立冬是二十四节气之一，标志着秋季的结束和冬季的开始。在这个时节，气温逐渐降低，人体需要特别注意养生保健。以下是一些立冬身体和饮食养生的注意点：
### 身体保养：
1. **保暖防寒**：立冬后，气温下降，要及时增添衣物，尤其注意头部、腹部和足部的保暖，以防感冒和关节疾病。
2. **规律作息**：保持充足的睡眠，避免熬夜，以免消耗过多的体力和免疫力。
3. **适度运动**：加强体育锻炼，如慢跑、太极拳、瑜伽等，以提高身体素质，增强抵抗力。
4. **保持情绪稳定**：立冬后天气渐冷，容易引发抑郁情绪，要保持心情愉悦，可适当进行户外活动，接触阳光。
5. **预防呼吸道疾病**：立冬后，空气干燥，容易引发呼吸系统疾病，如感冒、支气管炎等，要保持室内空气流通，注意个人卫生。
### 饮食养生：
1. **增加热量摄入**：立冬后气温下降，身体需要更多的热量来维持体温，可适当增加蛋白质、脂肪等营养素的摄入。
2. **温补为主**：立冬适合进行温补，多吃一些具有温补作用的食材，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、红枣等。
3. **多吃黑色食物**：中医认为黑色食物有助于补肾，如黑芝麻、黑豆、黑米等。
4. **适量摄入辛辣食物**：适量食用辛辣食物可以促进血液循环，驱寒保暖，但不宜过多，以免伤及脾胃。
5. **注意蔬菜和水果摄入**：虽然气温降低，但仍然需要保证蔬菜和水果的摄入，以补充维生素和矿物质，增强免疫力。
6. **饮食清淡**：立冬后，人体消化功能相对减弱，应保持饮食清淡，避免油腻、辛辣、生冷的食物。
总之，立冬时节注意保暖、合理饮食和适度运动，对身体健康大有裨益。
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