“长生掌诀图”和“12长生掌”都是源自中国传统的武术文化，特别是道家的内功心法和手型练习。
### 长生掌诀图
“长生掌诀图”通常是指一种描绘了掌法招式和内功心法的图案。这种图案可能包含了以下几个要素：
1. **掌法招式**：图中展示了特定的掌法动作，这些动作可能是为了强化内功、增强身体的某个部位或是用于实战。
2. **内功心法**：除了具体的动作，图中可能还包含了一些修炼的指导原则，比如呼吸法、意念集中等。
3. **图案布局**：掌诀图的布局通常富有象征意义，反映了道家的宇宙观和生命观。
### 12长生掌
“12长生掌”是道家中非常著名的一种内功修炼方法，也常用于武术实践中。它包括以下内容：
1. **十二掌式**：每一个掌式都对应一年中的某个月份，共有十二个掌式，代表着一年四季的转换和生命的循环。
2. **修炼目的**：通过练习这十二掌，可以增强体质、调和气血、平衡阴阳，同时也能提高武术的实战能力。
3. **练习方法**：练习时需要结合呼吸、动作和意念，要求动作舒缓、柔和，以达到调和身心、养生健体的目的。
### 练习方法示例
1. **准备姿势**：站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. **呼吸**：采用腹式呼吸，吸气时意念集中于手掌，呼气时放松。
3. **动作**：按照掌诀图上的招式依次练习，每一个掌式都要反复练习，直到掌握。
请注意，修炼这些内功心法和掌法时，最好在专业人士的指导下进行，以确保安全和效果。
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