清明时节，春意盎然，正是养生的好时机。叶酸（维生素B9）对于预防胎儿神经管缺陷、提高新陈代谢和增强免疫力都有重要作用。以下是五种富含天然叶酸的食物，帮你在这个季节保持活力满满：
1. **绿叶蔬菜**：
- **菠菜**：菠菜中含有丰富的叶酸，每100克菠菜中约含有194微克的叶酸。
- **苋菜**：苋菜是叶酸的良好来源，含有丰富的维生素和矿物质。
- **油菜**：油菜也是富含叶酸的一种绿叶蔬菜，适合春天食用。
2. **豆类**：
- **扁豆**：扁豆含有大量的叶酸，适合做成各种美味的菜肴。
- **黑豆**：黑豆不仅蛋白质丰富，叶酸含量也较高，适合煮粥或做豆浆。
3. **柑橘类水果**：
- **橙子**：橙子是叶酸的良好来源，同时还含有维生素C，有助于提高免疫力。
- **柠檬**：柠檬虽然不是日常餐桌上常见的食材，但它的叶酸含量也很高。
4. **全谷物**：
- **燕麦**：燕麦片中含有一定量的叶酸，同时富含膳食纤维，有助于消化。
- **糙米**：糙米比白米含有更多的叶酸和维生素，是一种营养价值较高的谷物。
5. **坚果**：
- **杏仁**：杏仁不仅美味，还含有一定量的叶酸，适合作为零食或撒在沙拉上。
在清明时节，适量摄入这些富含叶酸的食物，不仅可以增强体质，还能调节身体机能，让你在这个春天充满活力。当然，合理搭配饮食，均衡营养，才能更好地享受健康生活。
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