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在中国传统中，冬至是一个非常重要的节气，也是传统节日之一，有“冬至大如年”的说法。冬至日吃南瓜的习惯主要是基于冬至的习俗。

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因此，正确的是冬至日吃南瓜。冬至这一天，许多地方的居民有吃南瓜的习俗，这不仅是为了享受美食，也蕴含着祈求吉祥、健康长寿的美好愿望。而立冬则是二十四节气中的第十九个节气，虽然也是一个重要的时间节点，但并没有特别强调在这一天吃南瓜的传统。

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