秋分是二十四节气之一，时间在每年的公历9月22日或23日。这个时候，天气渐凉，昼夜平分，人体也需要根据季节变化调整饮食，以养精蓄锐。以下是一些适合秋分时节的饮食建议：
1. **滋阴润燥**：秋天干燥，应多吃滋阴润燥的食物，如银耳、蜂蜜、百合、梨、芝麻、核桃、糯米等。
2. **多吃蔬果**：秋季是水果和蔬菜的丰收季节，如苹果、梨、葡萄、柿子、南瓜、胡萝卜等，可以补充人体所需的维生素和矿物质。
3. **补充蛋白质**：适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，有助于增强体质。
4. **避免辛辣刺激性食物**：秋季应少吃辛辣、油炸、烧烤等刺激性食物，以免伤害脾胃。
5. **适当食用酸味食物**：酸味食物有助于收敛肺气，如柠檬、葡萄、橙子等。
6. **调养脾胃**：秋季脾胃易受损，应适量食用山药、莲子、南瓜、小米等温和的食物。
以下是一些具体的秋分节气饮食建议：
- **早餐**：山药粥、小米粥、南瓜粥等。
- **午餐**：清蒸鱼、番茄炖牛腩、炒青菜等。
- **晚餐**：银耳炖梨、核桃炖鸡、百合莲子汤等。
- **零食**：葡萄干、无花果、蜂蜜等。
总之，秋分时节的饮食应以滋阴润燥、温补脾胃为主，适量摄入营养，保持健康。
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