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含镁较高的食物有很多，以下是一些常见的例子：

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1. **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝、芥菜等。

2. **种子和坚果**：如向日葵籽、南瓜籽、芝麻、亚麻籽、杏仁、核桃和腰果等。

3. **全谷物**：如糙米、燕麦、全麦面包等。

4. **干果**：如杏干、无花果、葡萄干等。

5. **豆类**：如黑豆、绿豆、鹰嘴豆、蚕豆等。

6. **海鲜**：如鲑鱼、金枪鱼、鲣鱼、沙丁鱼等。

7. **乳制品**：如牛奶、酸奶、奶酪等。

8. **巧克力**：特别是黑巧克力。

镁是一种对健康非常重要的矿物质，对心脏、肌肉、骨骼和神经系统都有益。建议在饮食中适量摄入含镁高的食物，以保持身体健康。

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