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冬至是一年中白天最短、夜晚最长的日子，具体起床时间取决于个人的生活习惯和当地的日出时间。

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一般来说，为了保持身体健康，建议在日出前后起床。在中国大部分地区，冬至的日出时间通常在早上6:30到7:30之间。因此，你可以根据你所在地的具体日出时间，选择在这个时间段起床。

如果你想要遵循传统习俗，有些地方有“早睡早起”的说法，那么你可以选择在日出前起床，大约在早上5:30到6:30之间起床。但最重要的是根据自己的身体状况和习惯来调整，确保有足够的休息时间。

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