以下是一些含镁量较高的食物排名，这些食物可以帮助增加日常镁的摄入量：
1. **黑豆** - 黑豆是一种营养丰富的食物，含镁量非常高。
2. **菠菜** - 菠菜中的镁含量也很高，是一种很好的绿叶蔬菜。
3. **杏仁** - 杏仁不仅美味，还含有大量的镁。
4. **腰果** - 腰果同样含有较高量的镁。
5. **南瓜子** - 南瓜子是一种流行的零食，同时也是镁的良好来源。
6. **全麦面包** - 与精白面包相比，全麦面包含有更多镁。
7. **香蕉** - 尽管镁含量不是最高的，但香蕉仍是一种良好的镁来源。
8. **花生** - 花生酱和花生都含有一定量的镁。
9. **豆类** - 包括鹰嘴豆、豌豆和大豆在内的许多豆类都含有较高的镁。
10. **鳄梨** - 鳄梨是一种营养丰富的水果，含镁量也相对较高。
请注意，食物中镁的含量可能会根据其生长条件、土壤类型以及食物的加工方式等因素有所不同。在调整饮食时，确保食物多样化，可以更好地获得所需的营养素。
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