面对婚姻中的不幸福和不开心的情绪，确实是一件让人感到困扰的事情。以下是一些建议，希望能帮助你改善现状：
1. **沟通与表达**：与伴侣进行坦诚的沟通，表达你的感受和需求。有效的沟通是解决问题的关键。
2. **寻求专业帮助**：如果自己尝试解决问题效果不佳，可以考虑寻求婚姻咨询师或心理咨询师的帮助。
3. **自我反思**：思考婚姻中存在的问题，是否有些是你的期望过高，或者是双方在某些方面存在误解。
4. **个人成长**：专注于个人成长，培养自己的兴趣爱好，提升自我价值感。
5. **设定界限**：明确自己的界限，学会拒绝不合理的要求，保护自己的情感和身体健康。
6. **寻求支持**：与亲朋好友交流，分享你的感受，他们的支持和理解可能会给你带来安慰。
7. **调整心态**：尝试从不同的角度看待问题，用积极的心态去面对婚姻中的挑战。
8. **共同活动**：尝试一起参与一些共同的活动，增进彼此的了解和感情。
9. **时间管理**：合理安排时间，给自己和伴侣留出独处和相处的空间。
10. **评估婚姻**：如果经过努力，婚姻问题依然无法解决，可能需要考虑是否继续维持这段关系。
每个人的情况都是独特的，以上建议仅供参考。希望你能找到适合自己的解决方法，改善婚姻状况，重拾快乐。
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