这种情况可能是由于后天撞击、长时间保持不良姿势或颈椎疾病等原因造成的。以下是一些建议，但请注意，如果疼痛持续或加剧，最好及时就医：
1. **休息**：避免长时间保持同一姿势，尤其是那些可能对头部造成压力的姿势。
2. **冷敷**：在受伤的初期，可以使用冰袋冷敷后脑勺，以减少疼痛和肿胀。
3. **热敷**：在疼痛缓解后，可以使用热水袋或温湿毛巾进行热敷，以促进血液循环和肌肉放松。
4. **按摩**：轻轻按摩后脑勺，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
5. **调整睡眠姿势**：使用适当的枕头，保持颈部和脊柱的自然曲线。
6. **适度活动**：进行轻度的颈部伸展和旋转运动，有助于缓解颈部肌肉紧张。
如果疼痛没有改善，或者您有其他症状，比如眩晕、颈部僵硬、手部麻木等，建议您尽快就医，以排除颈椎疾病等潜在问题。在医生的建议下进行治疗是非常重要的。
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