立冬后，天气逐渐变冷，运动时需要注意以下几点：
1. **保暖**：立冬后气温下降，运动时要注意保暖，尤其是在运动前和运动后。可以穿着保暖的衣物，如长袖、长裤、保暖内衣等。
2. **热身**：由于气温较低，肌肉和关节的柔韧性会下降，因此在运动前要进行充分的热身，以预防运动损伤。
3. **运动强度**：立冬后，人体的新陈代谢和血液循环会减慢，因此运动强度不宜过大，应选择适合自己的运动项目，如慢跑、快走、太极拳等。
4. **运动时间**：立冬后，可以选择在阳光充足的时候进行户外运动，避免在寒冷的早晨或傍晚进行运动。
5. **饮食**：运动前后要注意补充能量和水分，运动后可以适当吃一些高热量、高蛋白的食物，帮助身体恢复。
至于立冬后多久开始很冷，这个时间因地区和当年的气候条件而异。一般来说，立冬后大约一周到两周的时间，气温会逐渐下降，感觉会变得比较冷。但具体时间还需根据实际情况来判断。
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