四柱瑜伽（Chaturanga Dandasana）是一种常见的瑜伽体式，以下是进行四柱瑜伽时的口令指导：
1. **起始姿势** - 俯卧在地面上，两臂伸直放在肩膀下方，掌心向下。
2. **吸气准备** - 吸气，慢慢抬起你的上半身和双腿，同时收缩腹部。
3. **进入体式** - 呼气，继续抬起身体，将身体重量均匀分布在手臂上，手掌和脚掌压地。手臂应该与肩膀成一直线，保持膝盖伸直。
4. **体式保持** - 保持身体成一条直线，眼睛看向地板，保持均匀的呼吸。注意以下关键点：
- 肩膀不要耸起，保持肩膀下沉，远离耳朵。
- 腹部向内收，但不要过度压迫肋骨。
- 臀部肌肉收紧，以保持身体稳定。
5. **退出体式** - 呼气，慢慢降低身体回到俯卧姿势。可以先将膝盖弯曲，然后用手臂支撑身体，最后将身体完全放平。
6. **恢复呼吸** - 休息片刻，放松全身，进行深呼吸。
注意事项：
- 如果四柱瑜伽对你来说太难，可以尝试四柱变体或使用瑜伽砖等辅助工具。
- 在做四柱瑜伽时，保持身体稳定，避免过度用力或动作过快，以防受伤。
- 保持呼吸均匀，避免屏气。
「点击下面查看原网页 领取您的八字精批报告☟☟☟☟☟☟」
阅读全文