冬至适合运动的，但需要注意以下几点：
1. **保暖措施**：由于冬至是一年中白昼最短、夜晚最长的一天，气温通常较低。在户外运动时，要做好保暖措施，避免感冒。
2. **运动强度**：由于天气寒冷，运动强度不宜过大，以免身体过度消耗，导致免疫力下降。
3. **选择合适的时间和地点**：可以选择在阳光充足的时候进行户外运动，如上午或下午。同时，选择开阔、通风的场地，避免在密闭空间内运动。
4. **运动项目**：可以选择一些低强度的运动，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动。
5. **运动前热身**：在运动前做好热身，让身体逐渐适应寒冷的环境，减少运动损伤的风险。
总之，冬至日是可以进行运动的，但要注意保暖、控制运动强度，选择合适的运动项目和时机。
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