检测自己是否有口臭，可以通过以下几种方法：
1. **闻自己的 breath**：直接将手靠近自己的嘴巴和鼻子，深吸一口气。如果感觉有异味，那么很可能是口臭。
2. **使用纸条测试**：拿一张干净的纸条，轻轻将纸条放在舌头上，保持一段时间，然后闻一下纸条是否有异味。这种方法可以较为准确地检测出口臭。
3. **询问亲友**：直接询问自己信任的亲友是否感觉到你有口臭。因为自己很难察觉到自己口中的异味，所以他人的反馈可能更准确。
4. **使用镜子观察**：张开嘴，用镜子观察自己的舌头，如果有白色或黄白色的舌苔，这可能意味着口腔卫生不良，容易产生口臭。
5. **口腔卫生检查**：检查自己刷牙、使用牙线、漱口水的频率和效果，不规律的口腔卫生习惯可能导致口臭。
6. **口腔健康自测**：查看是否有牙龈出血、牙龈肿胀、牙齿敏感、牙齿松动等情况，这些症状也可能与口臭有关。
如果发现口臭问题，可以采取以下措施来改善：
- **勤刷牙**：每天至少刷两次牙，使用含氟牙膏，以减少口腔细菌。
- **使用牙线**：每天使用牙线清理牙缝，去除食物残渣和牙菌斑。
- **漱口水**：使用无酒精的漱口水，帮助清新口气。
- **定期洗牙**：每隔一段时间去牙科进行专业洗牙，去除牙结石。
- **注意饮食**：避免食用洋葱、大蒜等有强烈气味的食物，以及减少高糖、高酸食物的摄入。
- **戒烟限酒**：吸烟和饮酒会加重口臭，应尽量避免。
如果尝试了以上方法后口臭依然没有改善，建议咨询牙科医生或相关专业人士进行进一步诊断和治疗。
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