焦虑症引起的胸闷气短可以通过以下方法缓解：
1. **深呼吸练习**：
- 深呼吸能够帮助减缓心率，减轻身体紧张。尝试以下几种呼吸方法：
- **4-7-8呼吸法**：吸气4秒，保持气7秒，然后呼气8秒。
- **腹式呼吸**：躺在床上，缓慢吸气，让腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
2. **放松身体**：
- 焦虑时身体肌肉会紧绷，做些伸展运动有助于放松肌肉。
- 尝试瑜伽、冥想或渐进性肌肉放松法（PMR）。
3. **规律运动**：
- 定期的运动可以提高心肺功能，缓解焦虑症状。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
4. **良好的生活习惯**：
- 确保有足够的睡眠。
- 少饮酒，避免摄入***，因为它们可能加重焦虑症状。
- 保持均衡的饮食。
5. **心理治疗**：
- 认知行为疗法（CBT）已被证明是治疗焦虑症的有效方法。
- 与心理咨询师或心理医生进行谈话治疗，可以提供情绪支持和应对策略。
6. **社交支持**：
- 与家人和朋友保持良好的沟通，他们的支持和理解可以缓解焦虑。
- 加入支持小组，与经历类似症状的人交流。
7. **避免逃避**：
- 尽量避免逃避焦虑触发的事件或情境，这样可以帮助你学会应对焦虑。
8. **专注于当下**：
- 正念冥想可以让你从焦虑的思维中抽离，专注于当前的感受。
如果胸闷气短的症状持续或者影响到了日常生活，请及时咨询医生，寻求专业的帮助。记住，缓解焦虑症是一个逐步的过程，需要耐心和持续的自我照顾。
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