面对遇到渣男的情况，而且难以放下，确实是一件很痛苦的事情。以下是一些建议，希望能够帮助你：
1. **接受自己的感受**：首先，要理解自己的感受是正常的。放下一个人不是一蹴而就的，需要时间和过程。
2. **自我反思**：思考这段关系为什么让你如此难以释怀，是因为他对你的伤害太深，还是因为你在感情上投入了太多？理解原因有助于你更好地处理情绪。
3. **寻求支持**：与亲朋好友交流你的感受，他们可以给你提供安慰和建议。有时候，仅仅是有人倾听你的心声就能带来很大的安慰。
4. **写日记**：将你的感受和经历写下来，有助于你理清思绪，同时也能作为一种情绪释放的方式。
5. **专注于自我成长**：把精力投入到自我提升上，比如学习新技能、锻炼身体或者投身于你喜欢的兴趣爱好。
6. **减少联系**：如果可能的话，尽量减少与他的联系，这有助于你更快地走出阴影。
7. **寻求专业帮助**：如果情绪影响到了你的日常生活，可以寻求心理咨询师的帮助。
8. **正面肯定**：通过正面肯定自己的价值，提醒自己，你不是因为他的不好而变得不好。
9. **设定新的目标**：为自己设定新的目标和计划，将注意力转移到实现这些目标上。
10. **耐心等待**：时间是最好的疗伤药，给自己一些时间，慢慢地，你会逐渐放下这段情感。
请记住，每个人放下情感的方式都是不同的，找到最适合自己的方式是最重要的。希望你能够早日走出阴影，找到属于你的幸福。
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