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三月三是中国传统的上巳节，这一天有祭祖、扫墓、上供等习俗。上供时可以说以下这些话：

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1. 祖先大人，今天是三月三，天气晴朗，我特来祭拜您们。感谢您们在天之灵保佑我们家宅平安，家人健康。

2. 祖先大人，愿您们福如东海，寿比南山，保佑我们的后代子孙茁壮成长，学业有成，事业顺利。

3. 祖先大人，今天我来上供，愿您们在天之灵安息，保佑我们一家人幸福安康。

至于上供什么时候能拿下来，这个时间并没有固定的规定。一般来说，在祭拜结束后，可以等一段时间（比如一天或两天）再取下供品。当然，具体情况也要根据个人信仰和习俗来决定。

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