面对堕胎带来的心理影响和怨气，化解和去除是一个渐进的过程，以下是一些建议，希望能对你有所帮助：
1. **倾诉与沟通**：找一个可以信赖的人倾诉你的感受，可能是朋友、家人，或者是专业人士，如心理咨询师。与他人分享你的情绪，有助于你得到理解和支持。
2. **心理咨询**：如果你觉得自己的情绪很沉重，可以考虑寻求专业的心理咨询师进行一对一的咨询。专业人士可以提供更加科学和专业的帮助。
3. **自我接纳**：学会接受自己过去的决定，每个人的人生都有不同的阶段和选择。自我接纳是心理健康的基石。
4. **情感宣泄**：可以通过写作、绘画、音乐或者运动等方式，将自己的情绪表达出来。艺术和运动能够帮助你释放压力，调整情绪。
5. **冥想与放松**：练习冥想，可以帮助你放松身心，减少内心的冲突和怨气。
6. **参与公益活动**：参与帮助妇女儿童、弱势群体的公益活动，可以在服务他人的过程中找到自己的价值和意义，缓解个人情绪。
7. **正面思考**：尽量看到事情积极的一面，培养乐观的生活态度，避免沉浸在负面情绪中。
8. **自我关爱**：多给自己一些关爱，如安排一些小旅行，享受美食，给自己买一件心爱的礼物等。
记住，每个人的情况都是独特的，恢复的过程可能因人而异。不要给自己太多压力，慢慢来，时间会慢慢帮助你缓解这些情绪。
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