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冬至是中国传统二十四节气之一，意味着白天最短，夜晚最长。在这样的日子进行适量运动是完全可以的，包括健身和散步。

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1. **健身**：虽然冬至天气较冷，但适当的室内健身活动是有益的。只要穿着保暖，并避免进行过于剧烈的活动，就可以在健身房或家中进行各种健身锻炼，比如瑜伽、普拉提、有氧操等。

2. **散步**：冬至散步也是一个不错的选择。户外新鲜空气有助于放松心情，同时适量的运动对身体健康有好处。只要天气不是过于寒冷或风力过大，穿好防寒衣物和鞋子，适当活动是完全安全的。

总之，冬至完全可以进行适当的健身和散步活动，不过也要根据个人的身体状况和天气条件来决定活动的强度和时间。如果有任何健康疑虑，最好咨询医生或健身专家的意见。

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