龅牙和凸嘴是常见的牙齿和面部骨骼问题，可以通过以下几种方法进行自我矫正：
1. **改善咬合习惯**：
- 尽量避免用牙齿咬硬物，如指甲、笔等。
- 尽量不要长时间咬着嘴唇或舌头。
2. **正确的刷牙方法**：
- 使用软毛牙刷，采用正确的刷牙方法，避免损伤牙齿和牙龈。
3. **使用牙线**：
- 定期使用牙线清理牙缝，预防牙龈疾病。
4. **口腔运动**：
- 做一些简单的口腔运动，如吹气球、吹口哨等，可以加强口腔肌肉，改善嘴型。
5. **调整饮食**：
- 尽量吃一些需要咀嚼的食物，如蔬菜、水果等，以锻炼面部肌肉。
6. **使用矫正器**：
- 可以考虑使用隐形矫正器或托槽矫正器，这些矫正器可以在不改变外观的情况下矫正牙齿。
7. **定期口腔检查**：
- 定期到牙科诊所进行检查，听从专业医生的建议。
8. **保持良好的生活习惯**：
- 避免长时间低头玩手机或看书，减少对颈部和面部肌肉的压迫。
需要注意的是，自我矫正的效果可能有限，对于严重的龅牙或凸嘴，最好还是咨询专业的牙科医生，进行针对性的治疗。以下是一些可能的治疗方法：
- **传统托槽矫正**：通过固定在牙齿上的托槽和弓丝来逐步移动牙齿。
- **隐形矫正**：使用透明的矫正器，对牙齿进行逐步调整。
- **正颌手术**：对于严重的面部骨骼问题，可能需要通过手术来矫正。
在尝试任何自我矫正方法之前，请务必咨询专业牙科医生的意见。
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