面对婚姻和工作不顺的双重困境，确实是一个艰难的时期。以下是一些建议，帮助你走出低谷：
1. **接受现实**：首先，承认并接受当前的情况。这并不是在说“认命”，而是为了给自己一个真实的心态，以便找到解决问题的途径。
2. **情绪释放**：找一个安全的方式来释放你的情绪，比如和信任的朋友或家人谈谈，写日记，或者通过运动等方式。
3. **自我反思**：
- **婚姻问题**：深入思考婚姻中出现问题的地方，是否有什么可以改变或改善的地方。同时，也要审视自己的需求是否得到了满足。
- **工作问题**：评估你的工作状况，找出哪些是你可以控制的，哪些是不受你控制的。针对可以控制的部分制定计划。
4. **设定目标**：根据你的反思，为自己设定一些小而具体的目标，这些目标可以是短期的，比如改善夫妻间的沟通，或者解决工作中的某个问题。
5. **专业帮助**：
- **婚姻咨询**：考虑寻求婚姻咨询帮助，以改善你和伴侣的关系。
- **心理咨询**：如果需要，寻求专业心理咨询，帮助你更好地应对情绪。
6. **时间管理**：
- 为自己腾出一些时间进行自我充电，无论是学习新技能还是放松身心。
- 合理安排时间，不要让工作占据全部时间。
7. **寻求支持**：
- 向朋友或家人寻求支持。
- 加入支持团体，和经历相似困境的人交流。
8. **专注于改善**：将精力集中在能够改善和掌控的事物上，而不是专注于无法改变的情况。
9. **自我肯定**：不断地提醒自己你的价值和优点，保持积极的心态。
10. **灵活应变**：有时候，计划好的事情并不一定会按照预想的发展，所以要有灵活应变的心态，根据实际情况调整策略。
记住，走出低谷需要时间，每个人的情况都不同，所以不要与他人比较，按照自己的节奏前进。在这个过程中，保持耐心和自爱非常重要。
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