面对婚姻和工作都不顺的情况，首先不要太过沮丧，因为这是很多人在生活中都可能遇到的问题。以下是一些建议，希望能帮助到你：
### 婚姻方面：
1. **沟通和解决**：与伴侣进行坦诚的沟通，找出问题的根源，共同寻找解决方案。
2. **专业咨询**：如果问题复杂，可以考虑寻求婚姻咨询或心理咨询，专业的人士可能会提供更好的指导。
3. **自我反思**：思考自己在婚姻中的角色和责任，看看是否有可以改进的地方。
4. **调整期望**：有时候，对伴侣的期望过高可能会带来失望。尝试调整自己的期望，给双方一些空间。
### 工作方面：
1. **自我评估**：分析自己在工作中的表现，找出可能导致不顺的原因。
2. **提升技能**：通过培训、学习等方式提升自己的技能，增加工作竞争力。
3. **调整心态**：保持积极的工作态度，不要因为一时的不顺而放弃。
4. **寻求支持**：与同事、上司或人力资源部门沟通，寻求他们的建议和支持。
### 综合建议：
1. **时间管理**：合理安排时间，确保工作和生活都能兼顾。
2. **情绪管理**：学会调节自己的情绪，避免因情绪问题影响到工作和家庭生活。
3. **寻求支持**：与亲朋好友分享你的困扰，他们的支持和建议可能会给你带来新的视角。
4. **健康生活**：保持良好的作息，适当锻炼，保证身体健康。
最重要的是，不要放弃，相信自己有能力度过难关。每个人都有不顺的时候，关键是如何面对和解决问题。希望这些建议能对你有所帮助。
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