面对越努力越差或者越努力越难受的情况，可以尝试以下几个方法来调整自己的心态和行动：
1. **反思原因**：首先，要冷静地分析为什么会出现这种情况。是因为方法不对，还是目标设定不合理，或者是外界环境的影响？
2. **调整目标**：有时候，目标过于宏大或者不切实际，会导致努力后的效果不明显。可以尝试设定短期、具体且可达成的小目标。
3. **改变方法**：尝试不同的学习方法或工作方式，找到最适合自己的路径。有时候，改变方法可以带来意想不到的效果。
4. **保持健康**：过度劳累会导致身心俱疲，适当休息和锻炼可以帮助恢复精力，提高效率。
5. **寻求支持**：和家人、朋友或者导师沟通，听听他们的建议和看法，有时候外界的视角能帮助我们发现问题。
6. **心态调整**：保持积极的心态，认识到努力是成功的必要条件，但不是唯一条件。接受努力过程中可能遇到的挫折和失败，将其视为成长的机会。
7. **时间管理**：合理安排时间，避免拖延和无效工作。使用时间管理工具，如番茄工作法等，提高工作效率。
8. **自我激励**：给自己设定奖励机制，每当达成一个小目标就给自己一些奖励，这样可以增加动力。
9. **专业咨询**：如果情况严重，可以寻求心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的建议和指导。
记住，每个人的成长路径都是不同的，找到适合自己的节奏和方法是非常重要的。不要过分焦虑，给自己一些时间和空间去调整和适应。
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