面对婚姻不顺利的情况，首先要做的是保持冷静和理性，然后采取以下一些措施来改善或调整自己的婚姻状况：
1. **沟通与交流**：加强与配偶的沟通，找到问题的根源。真诚地表达自己的感受和需求，也要倾听对方的想法和感受。
2. **婚姻咨询**：寻求专业婚姻咨询或心理咨询的帮助，通过第三方的角度来解决问题。
3. **相互理解与宽容**：每个人都有缺点，学会理解和宽容对方，共同为婚姻付出努力。
4. **提升自我**：努力提升自己的个人品质和能力，让自己变得更加自信和独立，这样才能更好地面对婚姻中的各种挑战。
5. **家庭责任**：承担起作为家庭成员的责任，比如照顾家庭、养育子女等，以共同的目标来维系家庭的和谐。
6. **寻求支持**：向亲朋好友寻求支持和帮助，他们在关键时刻可以提供有力的精神支持。
7. **专业帮助**：如果婚姻问题严重影响了生活质量，可以考虑婚姻调解或法律援助。
8. **反思与调整**：对自己的婚姻状况进行反思，如果发现婚姻确实难以维系，那么勇敢面对现实，及时做出调整。
9. **自我成长**：将注意力转移到个人成长上，培养新的兴趣爱好，扩展人际交往圈。
记住，每一段婚姻都可能经历曲折和困难，关键是两个人都要努力克服这些问题，共同创造幸福美满的婚姻生活。同时，也要相信每个人都有解决问题的能力和潜力。
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