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中元节上坟，也称为“中元节祭祖”或“七月半”，是中国传统节日之一，主要是为了纪念祖先，表达对他们的敬意和怀念。在这个节日上坟时，可以说以下几种话：

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1. 祖先保佑，愿您在天之灵安息。

2. 感谢祖先的养育之恩，愿您在天之灵得到安宁。

3. 祖先，我们来看您了，希望您在天之灵保佑我们全家平安健康。

4. 祖先，今天我们为您烧香祭拜，愿您在另一个世界过得好。

至于上坟的时间，传统上认为“上后”更为适宜，也就是在太阳落山之后进行。这是因为根据民间信仰，太阳落山后，祖先的灵魂才会回家，所以在这个时候祭拜可以更好地与祖先沟通。当然，具体的时间可以根据当地的风俗习惯和实际情况来定。

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