当你发现自己被情绪控制时，可以尝试以下几种方法来恢复冷静和掌控：
1. **深呼吸**：深呼吸可以帮助你放松身体，减少紧张感。尝试慢慢地吸气，保持几秒钟，然后缓缓呼气。
2. **暂时离开**：如果你感到情绪激动，离开当前的环境一会儿，给自己一些时间和空间冷静下来。
3. **反思情绪**：尝试理解情绪的来源。思考是什么触发了你这样的情绪，并尝试找出根本原因。
4. **合理表达**：找到一种健康的方式表达你的情绪，比如写日记、绘画或和信任的朋友或家人交谈。
5. **认知重构**：挑战和质疑那些导致负面情绪的不合理信念。试着用更客观、更理性的视角来看待问题。
6. **运动**：进行一些体育锻炼，如散步、跑步或瑜伽，可以释放压力，缓解情绪。
7. **正念冥想**：通过冥想练习，专注于当下的感受，而不是被情绪所控制。
8. **寻求支持**：如果你发现自己难以处理情绪，寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或心理医生。
记住，处理情绪是一个逐步学习的过程，每个人的情况都不同，找到适合自己的方法需要时间和耐心。
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