立秋是中国二十四节气之一，意味着秋天的开始。民间有“立秋贴秋膘”的说法，意在补充夏季消暑造成的身体亏损。以下是一些建议的秋季美食，适合立秋时食用以增膘强体：
1. **鸭子** - 鸭肉性凉，能滋阴养胃，是秋季补养佳品。
2. **龙眼** - 龙眼含有丰富的营养，具有养心补血的作用。
3. **莲藕** - 莲藕具有滋阴养肺的功效，同时也有很好的美容养颜作用。
4. **梨** - 梨可以清热润肺，对秋季常见的口干舌燥等症状有缓解作用。
5. **南瓜** - 南瓜性温，能够补中益气，是很好的秋季滋补食品。
6. **芝麻** - 芝麻具有滋补肝肾、润肠通便的功效。
7. **栗子** - 栗子富含淀粉和蛋白质，能健脾胃，适合秋季食用。
8. **红薯** - 红薯能补气和血，同时富含纤维，有利于消化。
9. **蜂蜜** - 蜂蜜润肺养阴，对秋季干燥天气引起的喉咙痛有缓解作用。
10. **枸杞** - 枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用。
在增加食量的同时，也要注意营养均衡，适当搭配蔬菜和粗粮，不宜过度进补。此外，立秋后气温逐渐转凉，饮食上还应注重养阴润燥，少食辛辣煎炸等刺激性食物。
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