立秋是我国二十四节气之一，标志着秋天正式开始。在这一天，有一些传统和风俗讲究与食物选择：
1. **吃瓜**：立秋这天吃瓜，有“吃瓜保夏，吃瓜避寒”的说法，意味着通过吃瓜来防止夏季的热气和预防秋季的寒凉。
2. **吃“贴秋膘”食物**：由于夏天天气炎热，人的食欲较差，体重会有所下降，立秋后人们就会适当增加营养，多吃一些肉类和油脂类食物，以弥补夏天的损失，这个过程称为“贴秋膘”。
以下是立秋时节推荐的食物：
- **鸭肉**：鸭肉性凉，可以清热去火，适合立秋时节食用。
- **百合**：具有润肺止咳、清心安神的功效，适合干燥的秋天。
- **芝麻**：芝麻具有补肝肾、润燥滑肠的作用，适合立秋时节食用。
- **蜂蜜**：蜂蜜具有润肺、润燥、止咳的作用，对于干燥的秋季来说很适宜。
- **红薯**：红薯含有丰富的膳食纤维，能帮助消化和改善肠胃功能。
此外，立秋时节还应避免吃过于辛辣、油腻的食物，以免加重身体的负担。总之，立秋的食物选择以滋润、清淡、易消化为主。
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