篮球八字运球动作要领及训练跑八字的方法如下：
### 篮球八字运球动作要领：
1. **站位**：双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体重心下沉。
2. **球的位置**：运球时，篮球应位于身体侧前方，与地面平行。
3. **手部动作**：用手指和手腕控制球，而不是用整个手臂。
4. **运球方向**：运球时，球应沿着身体侧面做“8”字形移动。
5. **力量控制**：运球时，力量应均匀分布在球的各个部分，避免球弹跳过高或过低。
6. **节奏感**：保持运球的节奏感，使动作流畅自然。
7. **视线**：在运球时，保持对球的关注，同时注意场上的情况。
### 篮球训练跑八字的方法：
1. **热身**：在进行跑八字训练前，先进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以预防受伤。
2. **基础练习**：从简单的八字运球开始，逐渐增加速度和难度。
3. **跑动练习**：
- **直线跑**：先练习直线跑，保持八字运球的动作，逐渐提高速度。
- **曲线跑**：在直线跑的基础上，加入曲线跑，使八字运球动作更加灵活。
- **障碍跑**：在跑动过程中设置障碍物，如 cones 或标志物，要求在绕过障碍物的同时继续运球。
4. **重复练习**：每次训练时，重复跑八字动作，逐渐增加训练时间和强度。
5. **休息与恢复**：训练过程中，适当休息，确保身体得到充分的恢复。
通过以上训练方法，你可以逐步提高篮球八字运球技巧，并在实战中更加灵活地运用这一动作。
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