成年后改变性格确实是一个挑战，因为人格特征在成年后相对稳定，但并非完全不可改变。以下是一些可以帮助成年人在一定程度上改变性格的方法：
1. **自我反思**：首先，了解自己的性格特点和想要改变的地方。通过日记、心理咨询等方式进行自我反思。
2. **设定目标**：明确你想要改变的性格特征，并设定具体、可衡量的目标。
3. **学习新技能**：通过学习新技能或知识，可以促进性格的积极变化。例如，学习沟通技巧可以帮助改善人际交往。
4. **积极心态**：保持积极乐观的心态，面对困难和挑战时，学会从中吸取经验，而不是消极逃避。
5. **改变行为模式**：性格往往与行为模式紧密相关。通过改变日常行为，可以逐步改变性格。例如，想要减少拖延，可以尝试制定计划并严格执行。
6. **寻求支持**：与家人、朋友或专业人士分享你的改变计划，寻求他们的支持和鼓励。
7. **心理咨询**：心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己，并提供专业的指导和支持。
8. **练习自我控制**：通过练习冥想、瑜伽等放松技巧，提高自我控制能力，有助于改变性格。
9. **持续努力**：改变性格是一个长期的过程，需要持续的努力和耐心。
10. **接受自己**：在改变性格的过程中，也要学会接受自己的不完美，认识到每个人都有优点和缺点。
需要注意的是，虽然成年后的人格相对稳定，但通过上述方法，人们仍然可以在一定程度上改变自己的性格。然而，这种改变可能需要时间和持续的努力。
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