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冬至这天，天气通常比较寒冷，是否适合散步或跑步取决于当地的气候条件和个人的身体状况。

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1. 散步：如果天气不是很冷，且你穿着足够的保暖衣物，那么冬至这天散步是可以的。散步有助于促进血液循环，增强体质，但要注意避免在寒冷的天气中长时间暴露在户外，以免感冒或冻伤。

2. 跑步：跑步是一项较为剧烈的运动，对身体的保暖要求更高。如果天气非常寒冷，跑步可能会对身体造成一定的不适。但如果天气不是很冷，且你穿着适合的保暖运动装备，那么冬至这天跑步也是可以的。不过，建议在跑步前做好充分的热身，以避免运动损伤。

总之，冬至这天是否适合散步或跑步，需要根据个人情况和当地气候来决定。在运动时，一定要确保自己的安全，避免因天气寒冷而导致的健康问题。

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