增加孩子的运动量和帮助小孩提升成绩都是促进孩子全面发展的关键。以下是一些建议：
### 增加孩子的运动量：
1. **设定规律的运动时间**：每天安排固定的运动时间，如放学后或周末。
2. **参与户外活动**：鼓励孩子参加户外运动，如骑自行车、游泳、踢足球等。
3. **家庭运动**：与孩子一起做运动，如跳绳、做瑜伽、打羽毛球等。
4. **加入兴趣小组**：鼓励孩子加入学校的体育兴趣小组或俱乐部。
5. **创造运动环境**：在家中或社区创造适合运动的环境，如安装滑梯、篮球架等。
6. **鼓励同伴运动**：与同龄人一起运动，可以增加孩子的兴趣和动力。
### 帮助小孩提升成绩：
1. **制定学习计划**：与孩子一起制定合理的学习计划，并监督执行。
2. **培养良好的学习习惯**：如按时完成作业、复习旧知识、预习新课程等。
3. **创造良好的学习环境**：为孩子提供一个安静、整洁、光线充足的学习空间。
4. **鼓励阅读**：培养孩子的阅读兴趣，多读有益的书籍。
5. **培养解决问题的能力**：鼓励孩子面对困难时，自己思考解决问题的方法。
6. **关注孩子的心理状态**：了解孩子的情绪变化，及时给予关心和支持。
7. **与老师沟通**：与孩子的老师保持良好的沟通，了解孩子在学校的表现。
8. **适当奖励**：当孩子取得进步时，给予适当的奖励和鼓励。
通过以上方法，既可以帮助孩子增加运动量，又能促进他们在学业上的进步。不过，每个孩子的情况都不同，家长需要根据孩子的兴趣和特点，灵活调整教育方法。
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