梦到自己在梦中醒来，但发现自己其实还在梦中，这是一种常见的梦境现象，被称为“清醒梦”或“梦境意识”。在清醒梦中，梦者意识到自己正在做梦，并且能够控制梦境的内容。
身体发凉可能是因为梦者在梦中经历了紧张、恐惧或不安的情绪，这些情绪在醒来后可能还会在身体上留下痕迹。以下是一些建议，可以帮助你应对这种情况：
1. **放松身心**：尝试做一些深呼吸练习，帮助身体放松，缓解紧张情绪。
2. **记录梦境**：保持对梦境的记录，这有助于你更好地理解自己的潜意识，并可能揭示一些心理问题。
3. **正面思考**：尝试在梦中寻找积极的事物，或者设定一些积极的梦境目标。
4. **了解梦境**：阅读一些关于梦境的书籍或资料，了解梦境的心理学意义。
5. **保持健康的生活习惯**：保证充足的睡眠，避免过度劳累，保持良好的饮食习惯。
6. **寻求专业帮助**：如果你发现自己经常做这种类型的梦，并且它对你的日常生活产生了负面影响，可以寻求心理咨询师的帮助。
记住，梦境是大脑在休息时处理日常经历的一种方式，大多数梦境都是无害的。通过了解和应对梦境，你可以更好地理解自己的内心世界。
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