面对婚姻和工作上的困难，确实会感到压力和挫败。这种情况下，以下是一些建议，希望能对你有所帮助：
1. **接受情绪**：首先，承认自己的感受是合理的。感到沮丧、愤怒或失望是正常的反应。
2. **寻求支持**：和家人、朋友或专业人士（如心理咨询师）谈谈你的感受。有时候，仅仅是有人倾听就能带来很大的安慰。
3. **自我反思**：试着从不同的角度看待问题。婚姻和工作上的不顺可能是因为某些深层次的原因，例如沟通不畅、期望不匹配等。
4. **设定目标**：制定短期和长期目标，这些目标可以是关于婚姻的，比如改善沟通方式，也可以是关于工作的，比如提升技能或寻找新的机会。
5. **小步前进**：改变不会一蹴而就，所以设定小目标并一步步实现它们。庆祝每一个小胜利，这会给你带来积极的力量。
6. **自我照顾**：确保你有足够的休息，保持健康的饮食和适量的运动。身体健康是应对生活挑战的基础。
7. **时间管理**：合理安排时间，确保你有时间来处理婚姻和工作上的问题，同时也要留出时间来放松和娱乐。
8. **专业咨询**：如果情况复杂或持续不好转，考虑寻求婚姻咨询或职业规划师的帮助。
9. **保持耐心**：改变需要时间，不要期望立即看到结果。给自己一些时间和空间，耐心地面对变化。
记住，你并不孤单，很多人都在经历类似的挑战。通过努力和适当的策略，你将能够克服这些困难，找到属于自己的幸福和成功。
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