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重阳节登高和下山的具体时间并没有统一规定，因为不同地区、不同个人都有自己的习俗和时间安排。以下是一些建议供参考：

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1. 登高时间：通常在重阳节当天（农历九月初九）早上开始，可以根据个人情况选择合适的时间出发。例如，早上7点到9点之间，此时阳光充足，视野清晰，有利于登高观赏。

2. 下山时间：下山时间可以根据个人体力状况和登高时间来决定。如果早上登高，建议在中午或下午返回。一般来说，下午3点到5点之间下山是比较合适的时间，此时气温适宜，人流也相对较少。

需要注意的是，登高活动应以安全为首要原则，选择适合自己的时间，确保充分休息，避免过度劳累。同时，关注天气变化，做好防晒、保暖等措施。

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