婚姻不幸福时，补救自己的身体和心理状况是非常重要的。以下是一些建议：
### 身体方面：
1. **均衡饮食**：保证摄入足够的营养，避免因情绪波动导致的暴饮暴食。
2. **规律运动**：运动有助于释放压力，提高身体和心理状态。
3. **充足睡眠**：保证足够的睡眠，有助于恢复体力，减轻压力。
4. **定期体检**：及时发现并处理身体可能存在的问题。
### 心理方面：
1. **寻求专业帮助**：心理咨询师或心理医生可以为你提供专业的心理疏导和治疗方法。
2. **建立社交圈**：和朋友、家人交流，分享你的感受，寻求他们的支持和帮助。
3. **培养兴趣爱好**：通过兴趣爱好来转移注意力，减少对婚姻问题的关注。
4. **自我反思**：尝试理解自己的感受和需求，思考如何改善现状。
### 具体措施：
1. **健康饮食**：多吃蔬菜、水果和全谷物，减少油腻和高糖食品的摄入。
2. **锻炼身体**：如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少3-5次，每次30分钟以上。
3. **保持睡眠**：每晚至少7-8小时，保持良好的作息习惯。
4. **学习放松技巧**：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等。
5. **自我激励**：通过阅读、旅行、学习新技能等方式，提高自己的综合素质。
在处理婚姻问题时，最重要的是保持积极的心态，同时关注自己的身心健康。如果婚姻问题持续存在，且严重影响你的生活，建议寻求专业人士的帮助。
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