立冬时节，天气开始转凉，昼夜温差较大，是否适合跑步需要根据个人体质和当时的天气状况来决定。
1. **天气条件**：如果天气晴朗，气温适中，风力较小，这样的天气条件是适合跑步的。但如果天气寒冷，湿度较高，或者风力较大，跑步可能会对身体造成负担。
2. **个人体质**：体质较好、耐寒能力强的人可能适合在立冬时节跑步。而对于体质较弱的个体，寒冷的天气可能会增加感冒或其他健康问题的风险。
3. **适当调整**：即使是适合跑步的天气，立冬期间跑步时也应适当调整运动强度和时间，避免身体因为寒冷而受到损伤。
以下是一些建议：
- **穿着合适**：穿着保暖但不至于过热的衣物，可以随着运动强度和天气变化增减衣物。
- **热身充分**：在跑步前进行充分的热身，以降低受伤风险。
- **避免空腹跑步**：在跑步前适当进食，避免低血糖。
- **适时休息**：如果感到不适，应立即停止运动。
总之，立冬是否适合跑步要综合考虑个人情况和外界环境，适当调整运动计划。
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