立冬后，天气逐渐转凉，人体需要补充营养和能量，以下是一些适合立冬时节食用的水果和蔬菜：
### 水果：
1. **柑橘类**：如橙子、柚子、橘子等，富含维生素C，可以增强免疫力。
2. **柿子**：有“冬日水果之王”的美誉，富含糖分和维生素。
3. **苹果**：水分充足，含有丰富的纤维，有助于消化。
4. **梨**：润肺止咳，特别适合干燥的冬季。
5. **猕猴桃**：含有丰富的维生素C，有助于提高免疫力。
6. **香蕉**：含有丰富的钾，有助于保持身体的电解质平衡。
### 蔬菜：
1. **红薯**：含有丰富的膳食纤维和糖分，有很好的保暖效果。
2. **胡萝卜**：含有丰富的β-胡萝卜素，有助于眼睛健康。
3. **南瓜**：富含β-胡萝卜素和维生素C，有很好的养生效果。
4. **白萝卜**：有“小人参”之称，有助于润肺止咳。
5. **大白菜**：水分含量高，可以润肠通便。
6. **菠菜**：含有丰富的铁质，有助于补血。
建议根据个人体质和口味选择合适的水果和蔬菜。同时，合理搭配饮食，以保证营养均衡。
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