身体不好时，补充营养是恢复健康的重要一步。以下是一些建议，具体还需根据个人身体状况和需求来调整：
1. **蛋白质**：蛋白质是身体修复和重建组织的关键。可以通过食用鸡肉、鱼肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等来补充。
2. **维生素和矿物质**：维生素和矿物质对于身体的各种生理功能都至关重要。可以通过多吃新鲜蔬菜和水果来补充，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果和种子等。
3. **铁质**：缺铁可能导致贫血，可以通过食用红肉、豆类、绿叶蔬菜和强化食品来补充。
4. **钙质**：钙对于骨骼健康非常重要。牛奶、酸奶、奶酪和绿叶蔬菜都是钙的良好来源。
5. **锌**：锌对于免疫系统的正常功能至关重要。可以通过食用海鲜、肉类、全谷物和坚果来补充。
6. **抗氧化剂**：抗氧化剂可以帮助抵抗自由基，减缓细胞老化。可以通过食用富含抗氧化剂的食物，如浆果、绿茶、深色巧克力等来补充。
7. **膳食纤维**：膳食纤维有助于消化系统健康，可以通过食用全谷物、豆类、蔬菜和水果来补充。
8. **水分**：保持充足的水分摄入对于身体的所有功能都是必需的。
以下是一些具体的饮食建议：
- 早餐：燕麦粥搭配新鲜水果和坚果。
- 午餐：烤鸡胸肉、糙米和绿叶蔬菜沙拉。
- 晚餐：烤鱼、蔬菜和全麦面包。
- 加餐：酸奶、水果、坚果或者一小把全谷物。
如果身体有特定的疾病或营养需求，建议咨询医生或营养师，以获得个性化的建议。
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