遇到算命后心情不好或者心理害怕的情况，可以尝试以下几种方法来缓解和调整心态：
1. **调整认知**：首先要明白算命并不是一门科学，它的准确性往往取决于个人的信念和解读。尝试以开放的心态接受算命的结果，不必过分迷信。
2. **倾诉和交流**：找一个值得信赖的朋友或家人，将自己的感受和担忧说出来，倾听他们的建议和安慰。
3. **心理辅导**：如果情绪问题持续困扰，可以考虑寻求专业的心理咨询师帮助。心理医生可以提供专业的指导，帮助你理性看待问题。
4. **自我肯定**：每天进行自我肯定，提醒自己优点和能力，增强自信心。
5. **分散注意力**：多参加一些自己感兴趣的活动，如运动、旅行、读书、学习新技能等，让自己从忧虑中抽离出来。
6. **冥想和放松**：通过冥想、深呼吸等方式放松心情，缓解紧张和焦虑。
7. **保持乐观**：积极面对生活，相信自己能够掌控自己的人生。
8. **避免过度思考**：有时人们因为过于担忧未来或沉浸在过去而感到焦虑。试着控制自己的想法，专注于当前可以掌控的事情。
9. **寻求社会支持**：参与社区活动，结识新朋友，获得更多的社会支持。
记住，无论面对什么样的情况，保持冷静和乐观是非常重要的。每个人的生活都有起有落，关键是如何调整自己的心态去面对挑战。
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