立秋，是二十四节气中的第13个节气，标志着夏天的结束和秋天的开始。在立秋时节，气温逐渐下降，气候开始由热转凉，人的身体也容易发生一些变化。以下是一些立秋期间的注意事项和养生建议：
1. **适当增减衣物**：
- 秋天早晚温差较大，早晚应增加衣物，避免受凉感冒。
2. **调整饮食**：
- 多吃一些润燥、养阴、润肺的食物，如梨、苹果、蜂蜜、银耳、百合等。
- 避免过多食用辛辣、煎炸、油腻食物，以免伤害肺部。
3. **保持室内空气流通**：
- 开窗通风，保持室内空气新鲜，有助于预防感冒。
4. **规律作息**：
- 保证充足的睡眠，晚上尽量在23点前入睡，避免熬夜。
- 适当进行午休，有助于身体恢复。
5. **适当锻炼**：
- 根据天气和个人体质选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，增强体质，提高抵抗力。
6. **情绪调适**：
- 秋天是万物凋零的季节，容易使人产生悲凉、抑郁的情绪。应保持心情舒畅，多参加一些社交活动，避免情绪低落。
7. **预防呼吸道疾病**：
- 秋季是呼吸道疾病的高发期，要注意保暖，增强体质。
8. **保护脾胃**：
- 秋季气温逐渐下降，脾胃功能相对减弱，应适当吃一些温性食物，如南瓜、山药、小米等。
以下是一些具体的立秋养生食谱推荐：
- **蜂蜜柚子茶**：蜂蜜柚子茶具有润肺、止咳、去火的作用，非常适合秋季饮用。
- **百合银耳汤**：百合和银耳都有很好的润肺、养阴作用，适合秋季食用。
- **南瓜小米粥**：南瓜具有润肺、止咳、去火的作用，小米可以健脾养胃，适合秋季食用。
总之，立秋时节要注意保暖、养阴润肺，适当调整饮食和作息，保持心情舒畅，以增强体质，预防疾病。
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