面对工作压力大和婚姻不幸福的双重困境，确实是一个很大的挑战。以下是一些建议，希望能帮助您缓解压力，改善状况：
1. **工作压力**：
- **时间管理**：合理安排工作时间，区分工作和休息时间，避免工作侵占个人时间。
- **寻求支持**：与同事、上级或人力资源部门沟通，寻求工作上的支持和帮助。
- **培训与发展**：提升自己的专业技能和沟通能力，以更好地应对工作中的挑战。
- **休假与休息**：利用休假时间充分休息，调整心态，恢复精力。
2. **婚姻问题**：
- **沟通**：与伴侣进行坦诚的沟通，表达自己的感受和需求，同时也倾听对方的想法和感受。
- **专业咨询**：如果婚姻问题较为复杂，可以寻求婚姻咨询或心理咨询的帮助。
- **共同活动**：尝试与伴侣共同参与一些活动，增进感情和理解。
- **个人成长**：在婚姻中，个人成长同样重要。培养自己的兴趣爱好，提升自我价值。
3. **心理调适**：
- **放松训练**：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以缓解压力。
- **社交支持**：与家人、朋友保持联系，分享你的感受，获得情感支持。
- **自我接纳**：接受自己的不完美，学会自我安慰和鼓励。
4. **生活平衡**：
- **健康饮食**：保持均衡的饮食，摄入足够的营养。
- **适量运动**：定期进行适量的运动，有助于缓解压力和改善心情。
请记住，遇到困难是正常的，寻求帮助也是勇敢的表现。希望您能够一步步地走出困境，找到属于自己的幸福和平衡。
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