面对家人影响情绪和脾气的情况，可以尝试以下几种方法来调整自己：
1. **沟通与表达**：找一个合适的时机，与父母进行坦诚的沟通。表达你的感受，告诉他们他们的行为是如何影响你的情绪和脾气的。同时，也倾听他们的观点和感受。
2. **设定界限**：明确自己的界限，告诉家人哪些行为是你无法接受的。界限的设定有助于保护自己的情绪和心理健康。
3. **情绪管理**：学习一些情绪管理的技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助自己在情绪激动时冷静下来。
4. **寻求支持**：与朋友、亲戚或者专业人士（如心理咨询师）交流你的感受，寻求他们的支持和建议。
5. **自我反思**：思考一下为什么家人的行为会对你产生如此大的影响。是否有一些深层次的原因，比如对父母的依赖、自我价值感不足等。
6. **调整期望**：有时候，我们对家人的期望过高，当现实与期望不符时，就会感到失望和愤怒。尝试调整自己的期望，接受家人也有他们的局限性和不足。
7. **寻求专业帮助**：如果情绪问题严重影响了你的日常生活，建议寻求专业的心理咨询师帮助。
8. **培养独立性**：增强自己的独立性，减少对家人的依赖，这样在面对他们的影响时，你会有更多的应对能力。
记住，每个人都有情绪，家人之间的相互理解和尊重是维护和谐家庭关系的关键。通过上述方法，你可以更好地管理自己的情绪，减少被家人影响的情况。
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